{"id":10,"date":"2016-10-16T18:39:34","date_gmt":"2016-10-16T18:39:34","guid":{"rendered":"http:\/\/magdalenagrande.com\/blog\/?p=10"},"modified":"2016-11-05T20:10:38","modified_gmt":"2016-11-05T20:10:38","slug":"me-siento-mala-madre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magdalenagrande.com\/blog\/me-siento-mala-madre\/","title":{"rendered":"Me siento mala madre…"},"content":{"rendered":"

Aquello que nadie te dice cuando vas a ser padre: el sentimiento de culpabilidad<\/strong><\/h3>\n

Est\u00e1 claro, ser padre es una de las mejores experiencias del mundo. Cuando haces part\u00edcipe de esta gran noticia a la gente de tu entorno, todo el mundo te cuenta la fant\u00e1stica experiencia que supone tener un hijo: lo realizado que te vas a sentir, lo indescriptible del amor que va a surgir… Tambi\u00e9n cuentan cosas no tan buenas: las noches en vela, los llantos y c\u00f3licos…<\/p>\n

Sin embargo, hay algo que nadie te explica cuando vas a ser padre y que tambi\u00e9n puede suceder: la culpa. El exceso de responsabilidad que supone tener un hijo puede hacer aflorar en ti un sentimiento de culpa, hasta el momento desconocido y muchas veces irracional, que te va a invadir sin que te des cuenta.<\/p>\n

Si surge, lo hace casi de la nada y desde los primeros d\u00edas del nacimiento del beb\u00e9. No sabemos qu\u00e9 hacer, tenemos dudas… Cuando descubres que tiene el culete un poco irritado, lo atribuyes a no haberle cambiado el pa\u00f1al antes; si tiene c\u00f3licos es porque no le das bien el pecho o el biber\u00f3n; mientras que si llora es porque algo, seguro, est\u00e1s haciendo mal. Pero no tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed…<\/p>\n

\u00bfRacional o irracional?<\/strong><\/p>\n

Eva Piquer (2011) nos orienta sobre el origen de la culpa: \u00abcuando \u00e9ramos peque\u00f1os nos dec\u00edan que nos termin\u00e1ramos el bistec porque los ni\u00f1os de \u00c1frica se mor\u00edan de hambre pero si dej\u00e1bamos un trozo no lo enviaban a \u00c1frica, sino al cubo de la basura\u00bb. Si de peque\u00f1os nos incitaban a menudo a actuar movidos por la culpa… \u00bfahora nos preguntamos por qu\u00e9 nos sentimos culpables\u00a0por casi\u00a0todo<\/span>?<\/p>\n

El sentimiento de culpa se deriva de realizar una atribuci\u00f3n de algunas situaciones negativas a factores internos<\/span>. Por ejemplo, si mi hijo est\u00e1 resfriado puedo atribuirlo a distintos factores: el cambio de tiempo imprevisto, las bajas defensas del ni\u00f1o o mi incapacidad para vestirle correctamente. Cada atribuci\u00f3n que yo hago sobre algo, tiene unas consecuencias en mi y en mi entorno. Si, en este caso, creo que mi hijo est\u00e1 enfermo porque no he sabido ponerle la ropa correcta, el sentimiento posterior inevitable ser\u00e1 de desaz\u00f3n y tristeza o rabia y enfado con uno mismo.<\/p>\n

Ahora bien, \u00bfes esa atribuci\u00f3n correcta? Tal vez s\u00ed, o tal vez no. Quiz\u00e1 siempre soy muy capaz de acertar en la ropa adecuada y mi hijo nunca pasa ni fr\u00edo ni calor (aunque los que tenemos ni\u00f1os con edad escolar sabemos que esa es una tarea de \u00abgrandes sabios\u00bb). Pero tal vez la atribuci\u00f3n sea adecuada, quiz\u00e1 un d\u00eda hizo m\u00e1s fr\u00edo que el anterior y como el ni\u00f1o no llevaba chaqueta, se resfr\u00edo. De ser as\u00ed, en el primer caso, me estar\u00eda culpando por algo que no es mi culpa. En el segundo caso, podr\u00edamos decir que tengo cierta responsabilidad. En ese caso, el trabajo consistir\u00e1 en reestructurar un sentimiento de culpa racional pero excesivo (me castigo durante todo el tiempo que le dura el resfriado porque es por mi culpa y soy un mal padre\/madre).<\/p>\n

Podemos preguntarnos, \u00bftoda la responsabilidad de que se haya resfriado es m\u00eda?, \u00bfpuedo predecir siempre y exactamente el tiempo que har\u00e1 y acertar en la ropa adecuada?, \u00bfes objetivo que me sienta mala madre por no haber previsto que har\u00eda m\u00e1s fr\u00edo un d\u00eda?, \u00bfser buen o mal padre est\u00e1 s\u00f3lo determinado por el acierto o error en la vestimenta?, \u00bfse trata de una culpabilidad exagerada por el hecho en si mismo?<\/p>\n

\u00abSoy un mal padre\u00bb, \u00abSoy una mala madre\u00bb<\/strong><\/p>\n

Cuando tenemos la tendencia a atribuir todos los problemas a factores internos, lo que puede suceder es que surja en nosotros un pensamiento autom\u00e1tico como los de \u00absoy un mal padre\u00bb o \u00absoy una mala madre\u00bb. En la mayor\u00eda de los casos, como podemos ver, la culpa es irracional y excesiva (\u00abme siento culpable porque ya son las ocho y media y la ni\u00f1a todav\u00eda no ha cenado\u00bb). Adem\u00e1s, dispara de forma casi autom\u00e1tica un pensamiento letal a trav\u00e9s del cual nos ponemos una etiqueta que puede hacer mucho da\u00f1o a nuestra pobre autoestima: MAL PADRE.<\/p>\n

Superando la culpa<\/strong><\/p>\n

1. Aprender a reestructurar los pensamientos autom\u00e1ticos negativos <\/span>respecto a nuestra paternidad. Esto es, aprender a no dejarse llevar por los pensamientos de \u00absoy un mal padre\u00bb y desgranar a base de preguntas y respuestas si realmente este pensamiento es exagerado y si pensar as\u00ed me lleva a algo positivo. Est\u00e1 claro que no.<\/p>\n

2. El sentido com\u00fan<\/span>: s\u00e9 que apelar al sentido com\u00fan es algo delicado porque lo que para m\u00ed puede ser de sentido com\u00fan, para otro puede no serlo (ya dicen que \u00abel sentido com\u00fan es el menos com\u00fan de todos los sentidos\u00bb). Sin embargo, se trata de una estrategia muy \u00fatil para luchar contra la culpabilidad irracional. Utilicemos y tratemos de desarrollar nuestro sentido com\u00fan… intentemos ser objetivos. \u00bfCu\u00e1ntas probabilidades hay de que se \u00abrompa la cabeza\u00bb si se sube a un columpio? \u00bfEs mayor el miedo a que suceda – cuya probabilidad es realmente baja y cuyo resultado es incontrolable – o el beneficio de realizar la acci\u00f3n – lo bien que se lo pasar\u00e1 y las habilidades que adquirir\u00e1?<\/p>\n

3. Reflexionemos sobre qu\u00e9 queremos transmitir<\/span> a nuestros hijos. Somos sus modelos, queramos o no, las cosas que hacemos y decimos, as\u00ed como las que no hacemos y las que no decimos, les est\u00e1n ense\u00f1ando y transmitiendo. Repite para ti mismo: \u00abestoy haciendo todo lo que puedo y lo mejor que puedo\u00bb. En realidad es as\u00ed, como padres, siempre haremos lo mejor que sabemos y podemos. No se nos puede pedir m\u00e1s. En esta sociedad se exige y nos autoexigimos una perfecci\u00f3n que, desde luego, NO EXISTE. No eres perfecto, vale, as\u00famelo, nunca lo ser\u00e1s. Lo har\u00e1s lo mejor que puedas. \u00bfSe te puede exigir m\u00e1s?<\/p>\n

4. Sigue la ley del \u00abOcuparse, no preocuparse<\/span>\u00ab. Existe una reflexi\u00f3n oriental que dice \u00abSi tiene soluci\u00f3n, \u00bfpara qu\u00e9 te preocupas?, si no la tiene, \u00bfpara qu\u00e9 te preocupas?\u00bb. A veces entramos en esta espiral de preocupaci\u00f3n absurda que no nos lleva a ning\u00fan lado. Quiz\u00e1 s\u00ed hayas hecho algo que merezca que te sientas culpable. Quiz\u00e1 ven\u00edas cansado del trabajo y gritaste por algo que no ten\u00edas raz\u00f3n. Entonces, olv\u00eddate de la preocupaci\u00f3n y oc\u00fapate del asunto. Soluci\u00f3nalo: entona el mea culpa, pide perd\u00f3n y haz lo que debas para arreglarlo.<\/p>\n

Y t\u00fa, \u00bfte ocupas o te preocupas?<\/p>\n

Magdalena Grande
\nPsic\u00f3loga General Sanitaria y terapeuta de pareja en Palma de Mallorca
\ninfo@magdalenagrande.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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