{"id":556,"date":"2021-09-13T18:23:29","date_gmt":"2021-09-13T18:23:29","guid":{"rendered":"https:\/\/magdalenagrande.com\/blog\/?p=556"},"modified":"2021-09-13T18:23:38","modified_gmt":"2021-09-13T18:23:38","slug":"regular-emociones-desagradables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magdalenagrande.com\/blog\/regular-emociones-desagradables\/","title":{"rendered":"Regular emociones desagradables"},"content":{"rendered":"\n

Anestesia y evitaci\u00f3n es lo que mejor define lo que solemos necesitar al sentir emociones desagradables. Huimos de ellas como de nuestro peor enemigo.<\/p>\n\n\n\n

Olvidamos, demasiado a menudo, que todas las emociones que sentimos nos aportan informaci\u00f3n y tienen una funci\u00f3n adaptativa. Si siento tristeza puede ser por la sensaci\u00f3n de p\u00e9rdida y enfado porque me siento agraviado, etc. Preg\u00fantate, \u00bfqu\u00e9 me quiere decir esta informaci\u00f3n en este momento? Eso te ayudar\u00e1 con la comprensi\u00f3n emocional pero favorecer\u00e1 la regulaci\u00f3n adecuda.<\/p>\n\n\n\n

La aceptaci\u00f3n de la existencia de emociones desagradables es el primer paso para empezar a regularlas. Si siento tristeza, acepto que la siento. ‘Estoy sintiendo tristeza’. Veo d\u00f3nde la percibo (en el pecho, en la boca del est\u00f3mago, en…), qu\u00e9 sensaci\u00f3n f\u00edsica tengo (como si me apretaran, me pincha, escuece…), qu\u00e9 pensamientos me llegan y trato de no engancharme a ellos (mi vida es un asco, siempre la cago, soy un desastre…). Los pensamientos hay aprender a dejarlos pasar. \u00bfVerdad que puedo pensar que ‘soy un perro verde’ y eso no me lo creer\u00e9? Igual con todos.<\/p>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de la aceptaci\u00f3n ser\u00eda necesario potenciar nuestra autocompasi\u00f3n y aprender a querernos m\u00e1s y mejor cuando no nos sentimos bien. Ser autocompasivo no significa ser autocomplaciente, que supone sentir l\u00e1stima por nosotros y dejarnos llevar por el victimismo. El rol de v\u00edctima nos sit\u00faa en un lugar pasivo y nos deja sin opci\u00f3n de maniobra.<\/p>\n\n\n\n

La autocompasi\u00f3n si estoy triste tendr\u00e1 que ver con cuidarme, permitirme hacer cosas que me gustan, una cena guay, un ba\u00f1o relax, una serie chula… Hablarme y tratarme con y desde el amor. Saber que esta emoci\u00f3n ir\u00e1 pasando, permitirme llorar si lo siento, ser paciente, pedir ayuda en lo que necesite…<\/p>\n\n\n\n

Si estoy enfadado, por ejemplo, quiz\u00e1 necesite algo m\u00e1s de activaci\u00f3n, como salir a correr, dar golpes en el colch\u00f3n para sacar la ira (siempre algo blando que no no hagamos da\u00f1o ni da\u00f1emos a otros), gritar en alg\u00fan lugar apartado. Si miras bien, si te escuchas con amor, quiz\u00e1 tras la ira puedas hallar algo interesante…<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 sueles hacer cuando estas triste? \u00bfY cuando te enfadas?<\/p>\n\n\n\n

#personasaltamentesensibles #sensibilidadconsciente #altasensibilidad #magdalenagrande #consultaonline #terapiaonline #cursoaltasensibilidad #cursoparapas #PAS<\/p>\n\n\n\n

@personas_altamente_sensibles<\/p>\n\n\n\n

Www.magdalenagrande.com <\/p>\n\n\n\n

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