Anestesia y evitación es lo que mejor define lo que solemos necesitar al sentir emociones desagradables. Huimos de ellas como de nuestro peor enemigo.
Olvidamos, demasiado a menudo, que todas las emociones que sentimos nos aportan información y tienen una función adaptativa. Si siento tristeza puede ser por la sensación de pérdida y enfado porque me siento agraviado, etc. Pregúntate, ¿qué me quiere decir esta información en este momento? Eso te ayudará con la comprensión emocional pero favorecerá la regulación adecuda.
La aceptación de la existencia de emociones desagradables es el primer paso para empezar a regularlas. Si siento tristeza, acepto que la siento. ‘Estoy sintiendo tristeza’. Veo dónde la percibo (en el pecho, en la boca del estómago, en…), qué sensación física tengo (como si me apretaran, me pincha, escuece…), qué pensamientos me llegan y trato de no engancharme a ellos (mi vida es un asco, siempre la cago, soy un desastre…). Los pensamientos hay aprender a dejarlos pasar. ¿Verdad que puedo pensar que ‘soy un perro verde’ y eso no me lo creeré? Igual con todos.
Después de la aceptación sería necesario potenciar nuestra autocompasión y aprender a querernos más y mejor cuando no nos sentimos bien. Ser autocompasivo no significa ser autocomplaciente, que supone sentir lástima por nosotros y dejarnos llevar por el victimismo. El rol de víctima nos sitúa en un lugar pasivo y nos deja sin opción de maniobra.
La autocompasión si estoy triste tendrá que ver con cuidarme, permitirme hacer cosas que me gustan, una cena guay, un baño relax, una serie chula… Hablarme y tratarme con y desde el amor. Saber que esta emoción irá pasando, permitirme llorar si lo siento, ser paciente, pedir ayuda en lo que necesite…
Si estoy enfadado, por ejemplo, quizá necesite algo más de activación, como salir a correr, dar golpes en el colchón para sacar la ira (siempre algo blando que no no hagamos daño ni dañemos a otros), gritar en algún lugar apartado. Si miras bien, si te escuchas con amor, quizá tras la ira puedas hallar algo interesante…
¿Qué sueles hacer cuando estas triste? ¿Y cuando te enfadas?
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