Temazo estrella este que habéis elegido porque normalmente a las personas altamente sensibles nos cuesta horrores poner límites.
Como no sabemos cómo hacerlo, nos aturullamos y, cuando nos saturamos y no podemos más, ponemos los límites pero lo hacemos mal, desde ese ‘no puedo más’ y en caliente. Después, solemos arrepentirnos, sentirnos culpables por haber explotado y hacemos aquello que habíamos prometido no hacer.
No significa que tooooodos los PAS respondamos así. Algunos han aprendido a poner límites y lo hacen estupendamente, otros lo hacen de forma natural y algunos tienden a ser más agresivos en su forma de comunicarse.
Es necesario trabajar la asertividad en cualquiera de los casos.
La alta sensibilidad y la excesiva empatía y emocionalidad nos lleva a tender a la pasividad, a dejarnos hacer y llevar para no molestar al otro, para que no se sienta herido y para no llamar la atención en exceso.
Una forma muy sencilla de poner límites es expresar al otro cuando ha hecho algo que no nos gusta. Se puede hacer con la técnica del sándwich (+ un cumplido, — la crítica, + una petición que acaba en positivo): ‘me gusta muchísimo estar contigo y siento que estamos genial como pareja. Sin embargo, cuando discutimos y me echas cosas del pasado en cara me hace sentir muy mal. La próxima vez te agradecería que si algo te molesta me lo dijeras en el mismo momento, para que podamos seguir construyendo esto tan bonito’.
Otra forma sencilla para decir que no a una petición es tener una respuesta preparada que sólo haya que reproducir automáticamente (no pensar). Eso sí, NO puede ser una excusa. Podría ser algo como: ‘no voy a poder ayudarte esta vez’ o ‘gracias por pensar en mí pero voy a tener que rechazarlo’. Puedes practicarlo hasta encontrar la forma con que te sientas cómoda.
En tu caso, ¿te cuesta poner límites?
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